6 8 powtórzen

Witam Zamierzam zwiększyć siłe i wytrzymałość + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki. Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków. 2 albo 3 x w tygodniu rugby. 3 x w tygodniu cwicze FBW: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 15 kg + sztanga powtórzeń - 15 [...]

Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]

zacznę od przywitania się cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ... proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo [...]

Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

[...] na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeą ->wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach 5 serii 10-12powtórzeń z góry dzięki a to na brzuch,tylko niewiem w który dzień wstawić: ->skłony w lerzeniu płasko 5 seri 15 powtórzeń ->skłony boczne ze sztangietką 5 seri po 15 powtórzen ->zginanie siała w tułowiu na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń

Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max [...]

[...] na nadgarstki. -każdy zawodnik będzie wykonywał próbę na pasie i łańcuchu organizatora 3-SĘDZIOWANIE: -Sędzia ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenie. 4-NIEZALICZENIE RUCHU: -Broda nie dotknęła drążka, -Ruch rozpoczęty przed komendą "góra" -Podczas ruchu nogi zostały zgięte i nastąpił przyruch biodrami, -Gdy [...]

Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w góre. 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen - progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojąc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21" na dobicie. [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

..jeśli się pomyliłem to poprawcie. Chodzi oto, że jestem strasznie chudy, ważę 64~ kg, 16 lat a mam 185 cm wzrostu, przekłada się to mniej więcej na to, że gdy napnę biceps wychodzi mi większość ścięgien, gdy trzymam wyprostowaną dłoń widać ścięgna palca środkowego i wskazującego, przy siedzeniu przy zakończeniu ud na połowie wysokości kolana mam [...]

[...] nie wykonywać tego samego zestawu więcej niż 2 razy w tygodniu. Do tego trzeba jeszcze dodać ćwiczenia aerobowe 4-6 razy w tygodniu i odpowiednią dietę. Obciążenia, serie, powtórzenia: Podczas kilku pierwszych treningów ćwicz bez obciążeń (lub z lekkimi, np. 1,5 - 2,5 kg hantlami) i rób 8 -15 powtórzeń w 2 - 3 seriach ĆWICZENIA 1. Wypad z [...]

[...] i póki co ułożyłem coś takiego... Może to być niedoskonałe, dlatego proszę o rady. === 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) - 5 serii (powtórzenia: 10-10-8-8-6) 2. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy - 2 serie (powtórzenia: 10-8) 3. Pompki (tricepsy) - 1 seria (powtórzeń: 10) 4. [...]

Witajcie. Oto moja propozycja planu treningowego na redukcję: Poniedziałek : 6 serii x 20 powtórzeń pompek Wyciskanie sztangi 8 serii x 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlą 13 kg ---> na obie ręce 7serii x 10 powtórzeń Podnoszenie hantelki do góry oburącz ---> 10 serii x 25 powtórzeń 10 serii x 25 powtórzeń brzuszków Pompki przy ścianie 10 [...]

witam. mam 15 lat, 174cm wzrostu i waze 59kg. oto mój plan ćwiczeniowy: Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń [...]

Zwiększanie objętości jak pisałem wcześniej jest sprawą indywidualną, może następować przez wykonywanie tego samego zakresu powtórzeń, ale z większym ciężarem, większej ilości powtórzeń tym samym ciężarem, zmniejszenia przerw między seriami (przez co w krótszym czasie wykonamy więcej pracy). Paul Check twierdzi, że gdy nie wykonujesz więcej o 1-2% [...]